Blog » Alimentos Ricos em Fibras no Emagrecimento

Alimentação Saúde e Bem-Estar

Uma abordagem mais eficaz e saudável é focar no consumo de fibras.
Elas ajudam na saciedade, na saúde digestiva e na manutenção do peso. 
Existem dois tipos: fibras solúveis, que ajudam a controlar o colesterol e o açúcar no sangue, e fibras insolúveis, que melhoram o funcionamento do intestino.
Para perder peso ou aumentar a ingestão de fibras, é melhor optar por alimentos integrais. Eles oferecem vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais, além de promoverem maior saciedade.
• Lentilhas: podem ser usadas em diversas receitas, como saladas, sopas e hambúrgueres vegetarianos.
• Sementes de chia: podem ser adicionadas a saladas, assados ou smoothies, e, quando misturadas com líquidos, formam uma textura gelatinosa, ideal para pudins ou geleias.
• Feijão preto: uma ótima opção para a perda de peso, especialmente ao substituir a carne para reduzir calorias e gordura.
• Grão de bico: leguminosa versátil, que pode ser usado em saladas ou até em receitas de sobremesa.
• Amoras: são baixas em calorias e ricas em fibras, com 7 gramas de fibra por xícara.
• Framboesas: oferecem 8 gramas de fibra e apenas 64 calorias por xícara.